La technique de la méditation a beaucoup de bienfaits sur l’organisme. C’est une méthode qui existe depuis des millénaires. Elle favorise la relaxation qui fait appel à la concentration et la conscience. Lorsque vous êtes un débutant, il faut suivre certaines étapes pour faciliter votre apprentissage. Voici quelques postures pour apprendre la méditation.
Trouver le moment parfait pour apprendre la méditation
La méditation est à essayer à différents moments au cours de la journée. Cela vous aide à trouver le temps parfait pour vous selon votre organisme. Cela est bon quand vous êtes un débutant. Avec le temps, vous serez en mesure de le faire à tout moment.
Alors, vous avez la possibilité de faire la méditation tôt le matin à votre réveil pour bien commencer la journée. Aussi, elle se fait le soir pour vous déstresser. Mieux, elle se réalise au cours de la journée pour reprendre de la force.
Pour ce faire, il faut trouver un endroit calme. Lorsque vous commencez par apprendre à méditer, il est conseillé de vous éloigner des bruits. Il vous faut un endroit où vous allez vous asseoir sur un tapis de yoga par exemple.
Retenez que le silence est une règle de base pour débutants. Alors, il est recommandé à un novice de commencer chez lui avec des bougies et de l’encens. Une musique douce sans paroles en fond sonore l’aidera à mieux se concentrer.
Avoir un temps de méditation lorsque vous êtes débutant
L’une des règles à respecter lorsque vous commencez par apprendre la méditation, c’est qu’il vous faut définir une période d’exercice journalière.
Ce faisant, vous allez garder une certaine constance. L’idée est d’apprendre à votre organisme qu’il doit faire une telle chose à un moment donné de la journée. Pour un débutant, si vous tenez dix minutes, cela est déjà suffisant.
Avoir une position confortable pour apprendre la méditation
Il existe plusieurs positions que vous avez la possibilité d’adopter pour méditer. Coucher en position savasana comme un cadavre ou rester assis, c’est à vous de voir ce qui vous arrange. L’idéal est d’avoir votre colonne vertébrale droite.
Ensuite, vous devez fermer les yeux ou les garder fixés sur un objet devant vous. Détendez-vous et faites en sorte de ne pas bouger de votre position initiale. Vous devez rester immobile. Cette règle est très importante lorsque vous êtes au début de votre apprentissage.
Rester concentré sur votre respiration
Il faut vous concentrer sur votre respiration. La première étape de la méditation est de prendre conscience de votre respiration. Cela est un passage obligatoire pour méditer. C’est la plus facile à réaliser dans le processus de la méditation.
Vous devez faire en sorte de réussir cette étape. Le souffle vous permet de libérer vos tensions. Vous allez purifier votre état d’esprit à ce niveau. Il faut vous concentrer et vous allez réussir à laisser vos pensées négatives.
Les bienfaits de la méditation pour les débutants
La méditation n’est pas seulement une technique de relaxation. Elle comporte plusieurs avantages pour votre corps et votre esprit. Effectivement, elle permet de réduire le stress et l’anxiété, deux éléments qui sont très présents dans notre quotidien moderne. Les débutants peuvent ainsi bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil en pratiquant la méditation.
La méditation favorise une meilleure concentration et créativité. Il a été prouvé que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont un cerveau plus actif au niveau des zones liées à la mémoire et aux fonctions cognitives supérieures.
La pratique régulière de la méditation peut aussi aider à contrôler son comportement alimentaire et maintenir un poids santé. Une étude a montré qu’elle peut diminuer les envies de manger compulsivement chez ceux qui souffrent d’hyperphagie boulimique.
Il faut souligner que la pratique régulière de la méditation aide à gérer certaines maladies comme les douleurs chroniques ou encore l’hypertension artérielle.
Il faut essayer cette technique simple mais efficace pour améliorer sa qualité de vie physique et mentale.
Comment intégrer la méditation dans votre quotidien de manière régulière
Vous souhaitez intégrer la méditation dans votre quotidien mais vous ne savez pas comment faire ? Voici quelques astuces pour vous aider à pratiquer régulièrement.
La première étape est de choisir un moment de la journée qui convient le mieux. De préférence, optez pour un créneau horaire où vous êtes le plus disponible et où il y a peu de distractions autour de vous. Certains choisissent de pratiquer le matin avant que leur journée ne commence ou en fin d’après-midi après leur travail.
Pensez à bien choisir des coussins confortables pour vous asseoir et éventuellement allumez des bougies parfumées ou diffusez des huiles essentielles relaxantes.
Lorsque vous avez trouvé l’emplacement idéal, il est temps maintenant de commencer votre pratique méditative proprement dite. Commencez par quelques minutes seulement puis augmentez progressivement au fil du temps jusqu’à atteindre 20-30 minutes chaque jour si possible. Il existe plusieurs types de techniques comme la respiration consciente ou encore les mantras qui sont très efficaces pour débuter.
N’oubliez pas que la clé du succès réside dans la régularité plutôt que dans l’intensité ! Vous pouvez être tenté d’en faire trop dès les premiers jours, mais il vaut mieux prendre son temps et avancer doucement tout en étant assidu dans sa pratique.
